加盟减肥40岁女性健康减肥方案

加盟减肥40岁女性健康减肥方案

  美丽与健康并重40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽,然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时,健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安·科林警告说,很多40多岁的女性为了保持健康,经常运动过度,身体易受损。特别是在减肥的时候一定要小心,今天减肥产品排行榜小编就给您介绍40岁女性的健康减肥方案,一起来看看吧。

  舒适的锻炼方法:

  1、身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。

  2、双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。

  3、绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

  如果觉得上述锻炼比较吃力,还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲劳、避免骨质疏松。每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动,新陈代谢率便可提高15%。

  交谊舞的健身减肥益处

  跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处:

  ①它是一种全身性的有氧运动,可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力,提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性,因此具有较好的健身减肥作用。

  ②通过跳舞可以加强身体代谢活动,增加能量消耗,使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸,长此以往地坚持收腹挺胸,对于消耗腹部脂肪,端正走路姿势,改善人的精神气质大有裨益,经常练习能形成良好的体态和优雅的气质,具有较好的健美作用。

  ③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力,提供良好的人际交流机会,对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响,具有不错的健心作用。

  瑜伽健身减肥益处

  瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能而且减肥瑜伽还能击退梨形身材变纤细。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

  举重健身减肥的益处

  女性练举重等力量训练可以消耗多余脂肪,保持优美身材而自然减肥,另外,因为女性练举重可以消耗体内多余的雄性激素,经过力量训练的女性会更加女性化而显得又性感又年轻。

  专家发现,因为举重等力量训练会使骨盆与会阴肌肉变得更有弹性而又力,可以达到让阴 道肌肉完美强化的效果而提高生活快感。研究证明:强壮的骨盆肌肉(阴 道及其周围的肌肉)会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分,以不断地自我更新,并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。

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